PAAVOT

Sunnuntaisin klo 20.10 - 21.10,
Jumppalassa, Räntämäessä.

Tervetuloa treenaamaan Paavojen iloiseen porukkaan sellaisena kuin olet.

Kuulut ehdottomasti joukkoomme, jos olet mies, iällä ei väliä ja…
- haluat aloittaa uuden liikuntaharrastuksen rennossa porukassa tai
- liikuntaharrastuksesi on ollut tauolla jo jonkin aikaa, mutta mieli, keho tai muu ympäristö kertoo, että on aika taas aloittaa liikkuminen mielellään turvallisesti ja hauskasti tai
- olet harrastanut liikuntaa muodossa tai toisessa, enemmän tai vähemmän ja kaipaat lisää monipuolista haastetta liikunnasta tai
- olet jo Paavo vuosien takaa.

PAAVOJEN SYKSY 2011

27.8. CXWORX + venyttely
3.9. BodyCombat/Johanna
10.9. Kuntopiiri
17.9 BodyPump
24.9. Gymstick

2.10. CXWORX + step
8.10. Kuntopiiri
15.10. BodyPump
22.10. Gymstick
29.10. CXWORX + step

6.11. Tuuraaja! BodyVive (Maije)
13.11. Tuuraaja! BodyCombat (Johanna)
19.11. Kuntopiiri
27.11. BodyPump

4.12. Gymstick
11.12. CXWORX + step
18.12. Kuntopiiri

Lukkari on ohjeellinen. Muutokset ovat mahdollisia ja niihin voi vaikuttaa. =)


Mitä Paavojen treenit pitävät sisällään?

Steppailua laudalla ja punttijumppaa: Aluksi lämmitellään step-laudan avulla 10-30 minuuttia ja sen jälkeen lihaskuntoa kohotetaan puntteja tai muita apuvälineitä käyttäen.

Palloilua isolla pallolla: Apuvälineenä tunnilla on jättipallo. Pallon kanssa voidaan lämmitellä, sitä käytetään apuvälineenä lihaskuntoharjoituksissa ja erityisen tehokas se on syvien lihasten harjoituksissa ja tasapaino- sekä koordinaatioharjoituksissa. Pallon kanssa voi toki olla puntit lisäämässä tehoa treeniin.

Kuntojumppaa välineillä: Kuntojumppa on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa salissa. Alkulämmittely on yksinkertainen ja lyhyt, n.15 minuuttia. Sen jälkeen seuraa tiivis ja tehokas lihaskuntojakso, jossa erilaisia välineitä käytetään tehostamaan treeniä. Syke pyritään pitämään koko ajan vähän koholla.

”Gymstickkuilua”: Tunnilla treenivälineenä toimii Gymstick, suomalaisten kehittelemä jumppakeppi, jossa päissä on vastuskuminauhat. Tunti kehittää tehokkaasti voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.

Body: Body tunti on kehoa kiinteyttävää jumppaa, jossa lämmittelyyn käytetään vähän enemmän aikaa ja aivoja rasitetaan muistamaan muutamia liikkeitä peräkkäin. Lihaskunto-osuudella ei välttämättä käytetä painoja vaan kehon oma paino saa toimia tehosteena.

Kehonhuoltoa venyttelemällä ja kiertämällä: Tunti on luonteeltaan rauhallinen ja siinä keskitytään kehon vetreyttämiseen kierroilla, avauksilla venytyksillä ja vanutuksilla. Kehonhallintaa vaativat syvien lihasten treeniliikkeet nostavat kuitenkin hikeä pintaan.

Pumpilla lihakset töihin: LesMills Bodypump , jolla ohjaajana toimii joku seuramme BodyPump-lisenssin omaava ohjaaja. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä levypainotangon kanssa, jonka painot on säädeltävissä kaiken ta­soisille liikkujille.

Kuntopiiri: Nimensä mukaisesti tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä ja sykkenkohotuksia kiertoharjoitteluna pisteeltä pisteelle. Tunnin teho on helposti jokaisen liikkujan säädeltävissä ja on taatusti rankka myös himoliikkujalle.

Jokaisen tunnin lopussa on venyttelyosio, jonka pituus määräytyy tunnin sisällöstä riippuen.
Tunnille tarvitset mukaan joustavat ja ilmavat liikuntavaatteet, sisätossut, hikipyyhkeen ja vesipullon ja rennon iloisen mielen.

Paavojen liikuttamisesta huolehtii Leena Tokoi.